1. 准备阶段：选择一个安静舒适的环境，确保地面平整且安全。站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 蹲姿动作：慢慢下蹲，就像坐在一把无形的椅子上一样，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。下蹲时吸气，上升时呼气。
3. 呼吸调节：在下蹲过程中，深吸一口气，感受气息充满腹部；起身时缓慢呼气，放松全身。
4. 持续时间：初学者可以从每次5分钟开始，逐渐增加到10-15分钟。每天坚持练习一次即可。
5. 注意事项：练习时要根据自身情况调整深度，避免过度用力造成身体不适。如果有任何健康问题，请先咨询医生再进行锻炼。
蹲墙功不仅能够增强腿部肌肉力量，还能改善血液循环，提高心肺功能。长期坚持可以达到强身健体的效果。希望每位朋友都能从中受益！
